3分練7分吃，減脂代餐選的對(duì)，減脂才能吃出來(lái)，分享6款代餐美食

時(shí)間：2023-04-01 13:22:39來(lái)源：food欄目：餐飲美食新聞閱讀：

　　作者：胖劉老師智玩匯

　　前言：我曾是個(gè)不折不扣的胖子

我微信的名字叫：胖劉老師，它直觀體現(xiàn)了我的職業(yè)和我的體重，因?yàn)槿狈?duì)自己飲食的注意，和缺乏鍛煉，自己的體重一度達(dá)到了超標(biāo)的220斤（110KG），超高的體重不但讓自己工作和生活上受到了影響，最重要的就是自己的身體健康亮起了紅燈。

　　痛定思痛，我開(kāi)始了減肥之路，慢走、快走、走跑結(jié)合，半小時(shí)慢跑、一小時(shí)慢跑、3公里、5公里、10公里。

隨著自己跑的越來(lái)越遠(yuǎn)，體重也開(kāi)始下降，220--200--180，目前穩(wěn)定在170-175之間。不過(guò)離我的目標(biāo)體重還有差距還需要努力。

減肥路上，永遠(yuǎn)缺不了對(duì)吃的困擾！本身我就是一個(gè)愛(ài)吃之人，不然也不會(huì)胖到220斤，相信很多人特別是剛開(kāi)始減肥的人，幾乎都會(huì)想著少吃，甚至不吃才能瘦，其實(shí)不對(duì)的！關(guān)于吃，一定要注意科學(xué)健康！只要吃的對(duì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的減肥減脂效果絕對(duì)會(huì)事半功倍！三分練七分吃可不是隨便說(shuō)說(shuō)的，今天要分享的就是我經(jīng)常會(huì)吃的6款減脂代餐

代餐食品能幫助減脂，是有科學(xué)依據(jù)的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是通過(guò)代餐幫助我們制造熱量差。直白的說(shuō)就是當(dāng)人體通過(guò)食物攝入的熱量低于身體消耗的熱量時(shí)，就能達(dá)到減重的目的。減肥代餐的減肥效果非常顯著，代餐都具有低熱量、易飽腹的特點(diǎn)。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的熱量比普通餐少，一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以將熱量準(zhǔn)確地控制在150~500千卡左右，執(zhí)量攝取小于需要量。所以，很多人稱(chēng)之為保持體重或減重的好方法。

作為分享，當(dāng)然不能少了評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，我將會(huì)從配料表干凈度、能量占比、蛋白質(zhì)含量、脂肪含量、飽腹感、食用便利性、外觀、口味口感、個(gè)人推薦度等九個(gè)角度來(lái)說(shuō)明，每款代餐產(chǎn)品的詳細(xì)情況。具體評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)參照下表。

　　一、小雞收腹0無(wú)糖精燕麥酥谷物蛋白棒

蛋白棒屬于代餐的一個(gè)重要種類(lèi)，蛋白棒是一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)的小食物，包裝與其說(shuō)像餅干其實(shí)更像是脆脆鯊?fù)臉幼樱疫@款的蛋白質(zhì)含量大概是13.6克，不是很高，如果有需要大家也可以選擇含量在20克左右的。

　　包裝方面,一盒為九條，撕開(kāi)就可以直接吃了。

因?yàn)樘砑恿丝煽煞鄣脑颍勂饋?lái)會(huì)有淡淡的巧克力味，不知道的會(huì)錯(cuò)以為成巧克力棒。

　　入口后酥脆感非常棒，我一般會(huì)選擇在運(yùn)動(dòng)器械（俗稱(chēng)擼鐵）后來(lái)一條給自己補(bǔ)充能量。

　　對(duì)了蛋白棒除了能制造熱量差外，還可以幫助我們維持餐后血糖穩(wěn)定。

　　二、知心奶奶粗糧壓縮餅干

其實(shí)粗糧餅干近幾年的越來(lái)越常見(jiàn)，不單單減肥減脂的朋友們可以用來(lái)緩解饑餓感，其實(shí)也推薦老人們可以選擇食用，特別是患有高血糖的朋友們。

作為減肥減脂的粗糧壓縮餅干，單從包裝來(lái)說(shuō)，確實(shí)吸引力有限，它不像一般餅干那種透明包裝或者畫(huà)著誘人的美食圖。

　　同樣的，只要撕開(kāi)就能吃，很方便

　　從口感來(lái)說(shuō)，剛接觸的人可能會(huì)不太適應(yīng)，因?yàn)槲兜来_實(shí)比較寡淡。不過(guò)飽腹感非常不錯(cuò)，如果你再喝點(diǎn)水或牛奶的話(huà)，肚子真的會(huì)感覺(jué)撐得慌。

其實(shí)這款作為辦公室常備零食非常不錯(cuò)，特別是愛(ài)吃又怕胖的小姐姐們，作為辦公室零食很健康。

　　三、天豐裕魔芋豆腐

接下來(lái)要推薦的是，減脂代餐中的王者：魔芋！，其實(shí)應(yīng)該叫磨芋，中國(guó)古名蒟蒻。魔芋不僅有減肥這一獨(dú)特的功能，而且具有非常強(qiáng)大的功效，屬于低熱量食品，仿佛魔芋生來(lái)就是為了減肥人士服務(wù)似的。

魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量極其豐富。這是一種非常理想的可溶性膳食纖維，含有超低熱量；葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸，對(duì)人體好處非常多：清腸胃，助消化。

魔芋豆腐的配料是最簡(jiǎn)單，除了水沒(méi)有任何的添加劑，在食用方面，我一般會(huì)將魔芋豆腐做成涼菜來(lái)吃，特別是在夏天早餐的時(shí)候，來(lái)一碗魔芋豆腐真的很爽。

　　四、誠(chéng)卡魔芋面低卡0脂肪魔芋粉絲

　　如果正在減肥減脂的你，吃不慣魔芋豆腐，還可以選擇這款0脂肪的魔芋粉絲試試。

小袋裝，開(kāi)袋入碗就可以吃了，這款是零添加的，連調(diào)味劑都沒(méi)有，建議剛開(kāi)始吃的小伙伴可以做個(gè)調(diào)汁備用，當(dāng)然也可以選擇像我一樣只添加陳醋就好（我是地道的山西人）

入口勁道順滑，很容易被呲溜幾口吃完，不過(guò)為了健康，還是細(xì)嚼慢咽比較好，這個(gè)呢飽腹感對(duì)來(lái)我來(lái)沒(méi)有前面的幾款強(qiáng)烈，我每次喜歡吃?xún)煞?，不過(guò)這點(diǎn)因人而異了。

　　魔芋粉絲我更喜歡在中午吃，特別是炎熱的夏天，口感真的爽。

　　五、西瓜味的童話(huà)：谷物全麥面包和黑麥全麥面包

谷物面包其實(shí)非常非常的常見(jiàn)了，吃粗糧面包是否可以達(dá)到減肥效果，當(dāng)然要視情況而定，如果用來(lái)代替主食，一定要注意消耗的能量需大于攝入的能量。

粗糧谷物面包的膳食纖維含量較高，而且熱量較低，飽腹感會(huì)比較強(qiáng)，能夠在一定程度上減少其他高熱量食物的攝入，纖維素較高，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于促進(jìn)食物消化。

　　相比谷物全麥面包，我其實(shí)更愛(ài)吃黑麥全麥面包，因?yàn)楹笳唿c(diǎn)綴了黑芝麻更有食欲，不過(guò)口味方面其實(shí)差不多，對(duì)了，我自己吃?xún)煞菥惋柫耍?/p>

需要注意的是市面上部分粗糧面包中添加了大量糖分、添加劑等，促使粗糧面包熱量增高，若大量食用熱量高的粗糧面包，當(dāng)天消耗的能量小于攝入的能量，則不能起到減肥的作用，反而能量堆積，可能引起增肥。

　　六、逮蝦記蝦餅蝦排

估計(jì)很多人會(huì)說(shuō)，代餐只能選擇這些粗糧類(lèi)別嗎？？我想吃肉啊！沒(méi)問(wèn)題可以吃肉的，就拿我愛(ài)吃的蝦排來(lái)說(shuō)吧。

　　蝦肉是非常優(yōu)秀的蛋白質(zhì)，大家生活中可以?xún)?yōu)先選擇的，不過(guò)煩人的就是這類(lèi)產(chǎn)品都需要一定的烹飪程序，比較麻煩。

好在蝦排的制作比較簡(jiǎn)單，只需要在平底鍋中兩面一煎就可以。我的推薦吃法是兩片面包兩片生菜，中間夾上煎熟的蝦排，一口下去，幸福感滿(mǎn)滿(mǎn)，另外這道美食也經(jīng)常用來(lái)給我上小學(xué)的兒子做早餐。

　　后記：

　　先來(lái)看看評(píng)分情況：

大家可以結(jié)合個(gè)人情況來(lái)選擇，此外，對(duì)于減肥人群，每天除了吃粗糧面包外，也要注意飲食均衡，建議搭配新鮮蔬菜如菠菜、芹菜及適當(dāng)?shù)娜忸?lèi)、乳制品、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等一起食用，可以少量多餐、避免暴飲暴食。同時(shí)也可配合適量運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，也有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪，做到科學(xué)、健康的減肥。

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