懷孕期間，身體的一些變化能造成孕期下背部疼痛，如孕期胎兒前置、激素變化等這些因素同樣促使產(chǎn)后腰背痛。成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心的資深產(chǎn)康技師謝老師說產(chǎn)后的某些習(xí)慣同樣會(huì)加重腰背痛，比如一些媽媽不經(jīng)意間采用了錯(cuò)誤的哺乳姿勢(shì)。

產(chǎn)后一天24小時(shí)不間斷地照顧寶寶，身心疲憊，同樣不利于產(chǎn)后恢復(fù)，其中就包括腰背痛。

產(chǎn)后腰背痛會(huì)持續(xù)多久？

通常情況下腰背痛會(huì)在分娩后的幾個(gè)月內(nèi)緩解。

如果懷孕前和孕期就腰背痛，產(chǎn)后很可能腰背痛，尤其是嚴(yán)重腰背痛，以及孕早期就出現(xiàn)腰背痛。體重過大同樣增加慢性腰背痛的風(fēng)險(xiǎn)。

如何緩解產(chǎn)后腰背痛？

可以咨詢專業(yè)的產(chǎn)康機(jī)構(gòu)了解一些自我康復(fù)的措施，好是一些在家就可以做的方法。比如：

首先選擇一種溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步。只要?jiǎng)傞_始的那幾周步伐平緩、每次的時(shí)間合理，散步就是安全的，順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)過后都可以進(jìn)行。

同時(shí)還可以逐漸進(jìn)行一些強(qiáng)健背部、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。嘗試?yán)燧^為輕柔的動(dòng)作或者瑜伽，確保沒有過度拉伸和一些極端的姿勢(shì)。聆聽身體的聲音，感覺不適的時(shí)候及時(shí)停止。

這些小事要牢記

注意喂哺乳姿勢(shì)，不管是母乳喂養(yǎng)還是喂奶粉都要注意，抱孩子要抱在胸前，而不是抬著。推薦四個(gè)哺乳姿勢(shì)：側(cè)臥式、搖籃式、交叉式和橄欖球式；

撿東西或者抱孩子的時(shí)候要屈膝，減輕背部壓力；

重活還是交給別人干吧，尤其是剖宮產(chǎn)媽媽。

在家還可以這樣做：

泡個(gè)熱水澡；

疼痛部位熱敷；

按摩，舒緩肌肉；

學(xué)習(xí)放松技巧，睡前尤其有效。

成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心的熊熠專家溫馨提醒：如果腰背痛很嚴(yán)重、不間斷，或者逐漸惡化，或者出現(xiàn)二便異常的話建議盡早就醫(yī)。

如果新媽媽們對(duì)如何科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)沒有太多了解，可以請(qǐng)專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)師進(jìn)行恢復(fù)指導(dǎo)。成都孕靚產(chǎn)后康復(fù)中心

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